Witam drodzy forumowicze :) Nigdy nie byłem na siłowni i chciałbym sie poradzić. Mam pewien plan treningowy i chciałbym sie dowiedzieć który plan bedzie lepszy, bądź która opcja :) Pierwsze założenie: Trening A: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3 serie po 8-12 powt. -Przyciąganie drążka do klatki, 3 serie po 8-12 powt. -Wyciskanie [...]
Witam! Dane: Wiek:17lat Staż:ponad rok Cel: siła klaty + Massa reszty partii i klaty Suple: 5 tydzień (będzie) kreta WL:80kg I Dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 40%/10 50%/8 60%/8 70%/6 80%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] szerokim uchwytem -szrugsy 2.Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce leżąc sztanga -wyciskanie na ławce skośnej sztanga -rozpiętki 3.Barki -wyciskanie sztangi zza pleców -unoszenie sztangielek bokiem -podciąganie sztangi wzdłuż 4.Biceps i triceps na zmianę -francuskie w leżeniu sztanga z uginaniem ramion ze sztangą stoją -francuskie wyciskanie [...]
Siema! Prosze o ocene mojego treningu i ewentualna korekte:D Otoz do dyspozycji mam sztange, hantelki niestety tylko 7kg i drazek... a oto moj trening: Poniedzialek: Klatka+Triceps: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc: 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 12/12/12/12 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 przysiady ze sztanga: 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie: 4 x 12 [...]
[...] opadzie nachwytem 3.Szrugsy ze sztangielkami Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami piatek Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia/lub/leżąc przodem na skośnej ławce (30-stopni) Uda 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.prostowanie nogi z [...]
czesc:) mam 29 lat/167cm/50kg,codziennie rano godzina jogi i rozciagania i po 2-3 godzinach silownia(przed cwiczeniami 10-15 min rozgrzewki:bieganie,orbiterek,stepper,wioslarz).w tej chwili robie 6 tydzien trening obwodowy ktory wyglada tak: 1)niedz-gorna czesc ciala-2 obwody po 10 powtorzen: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Poniedzialek Biceps : stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8/ progresja modlitewnik 12/10/8/ progresja Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/ progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/ progresja Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/ progresja Nogi wyciskanie ciezaru na lawce [...]
[...] 8-12pow Rozpiętki 3-4s 8-12 pow Barki:OHP 3-4s 8-12 pow Wznosy hantli bokiem 3-4s 8-12pow Przyciąganie sztangi do brody 3-4s 8-12pow unoszenie hantli w opadzie tułowia 3-4s 8-12pow Biceps:Uginanie przedramion sztangą łamana 3s 8-12pow młotki 3s 8-12 pow Uginanie przedramion z [...]
[...] nóg w leżeniu 4 serie +wspięcia na palce w staniu 4 serie PIĄTEK: BARKI + BRZUCH BARKI: +wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie +podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie +unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie BRZUCH; +skłony w leżeniu płasko 5 serii +skłony tułowia z linkami wyciągu klęcząc 5 serii SOBOTA: TRICEPS + BICEPS [...]
[...] wolne Piątek nogi+barki przysiad 4s 12/10/8/6 prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4s 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 4s 12/10/8/6 wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy 4s 9/9/7/7 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 9/9/7/7 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 9/9/7/7 sztrugsy 4s max Sobota wolne Niedziela wolne
[...] na maszynie 4x10 -prostowanie nóg w siadzie, -wypychanie ciężaru na suwnicy Czwartek - barki, tricepsy Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: -pompki na poręczach, -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, [...]
Po FBW i 3 miesięcznym splicie zamierzam przygotować sobie nowy trening, który zacznę już niedługo po nowym roku. Plan niżej zamieszczony to modyfikacja poprzedniego, zamienieniu paru ćwiczeń i dodaniu nowych - nigdy wcześniej nie próbowanych. Brzuch w weekendy, skorzystam z jakiejś rozpiski o dobrej opinii na necie. Pn. Klatka - Wyciskanie na [...]
[...] w oparciu o kolanu 3s uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotowy) 3s Piątek nogi+barki+brzuch Uginanie nóg na maszynie 4s prostowanie nóg na maszynie 4s wspięcia na palce siedząc 4s odpychanie nóg na sównicy 4s szrugsy 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 3s Sobota wolne Niedziela wolne
proszę o ocenenarazie baz nóg(zobacze czy bede robił jestem z nich zadowolony często chodze na spining) przykład dla 15(ale dla 10 i 5 bede robił tak samo) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ----jeśli [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego 3dniowego planu.Cel: Masa. Staż: Rok z przerwami Dostęp do sprzętu: Siłownia Suplementacja: Beta-Alanina + Kreatyna Dni: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10=10=10=10 Wyciskanie na płaskiej: 10<8=6=6 Rozpiętki na płaskiej: 10=10=10=10 Krzyżowanie linek [...]
[...] -przysiady 15,12,12,10 -uginanie nóg 14,12,12,10 -przysiady wykroczne 12,12,10,10 -wspiecia na palce 12,10,10,12 -odwrotne wspiecia 12,12,10,10 Środa wolne Czwatek Barki -unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,12,10,8 -arnoldki 4x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,12,10 Triceps -wyciskanie wąskie [...]
Stworzyłem sobie trening prawie identyczny jak treningi przedstawione przez Michaiła w podwieszonych postach - poprzestawiałem tylko i zamieniłem ćwiczenia na swoie możłiwości i chciałbymzeby ktoś mi doradził czy moj trening będzie w miare :) Cwicze okolo 6 miesięcy, waga 75kg, wzrost 180cm wcześniej ćwiczyłem masówką - przybyło 4kg. Poniedziałek: [...]
No więc, za jakieś 3 tygodnie lub może kawałeczek dalej kończę delikatną redukcję fatu i teraz zamiast na splita chciałbym rzucić się na HST bo jestem na samej diecie i supli nie tykałem się hoho(no chyba, że Omega 3 i białko do uzupełnienia), więc chciałbym uzyskać max przyrosty. No i ukleciłem sobie planik, jednak cosik on się obszerny zrobił, [...]
[...] klatki lezac Wyciskanie klatki glowa w dol/rozpietki Sciaganie wyciagu przod Sciaganie wyciagu tyl Triceps na poreczachx2 Triceps-szwedki Wyciskanie barkow zza glowy unoszeniem hantli bokiem Biceps-hantle na przemian w siedzeniu Biceps-na modlitewniku Unoszenie lydek Brzuch oczywiscie wedlug wszytskich zalozen HST czy taki wybor bedzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
